分享成功

原来补钙这么简单!这几种方法很有效

补钙话题已是老生常谈,但对于科学补钙,依然存在不少误区。

  那么,哪些因素影响钙吸收?食补该如何选择?不同年龄段人群的补钙需求有何不同?科学补钙,以下几点很有效↓


早晚一杯奶补钙它最强


  最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300~500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐,成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升纯牛奶的量),即可满足三分之二的钙摄入量需求。


  食补是补钙的首选方式,若食补不足或消化吸收有问题,再考虑药物补充。

  ■ 喝牛奶补钙重要的是足量

  喝奶或奶制品补钙更重要的是足量,时间上并没有特殊要求。不过对于消化功能比较弱,一次喝多了比较容易腹胀腹泻的人群来说,要注意不要空腹喝,尝试少量多餐地去喝。

  中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚,可在睡前两小时或改为白天饮用,避免夜尿增多影响睡眠。

  补钙的同时别忘了补VD(维生素D),晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。

  ■ 不同种类牛奶怎么选?

  从补钙效果看,全脂、低脂、脱脂等牛奶差别不大,保证摄入量是有效补钙的关键,可根据个人需求和健康状况选择。

  健康人群——正常摄入的情况下,全脂、低脂、脱脂均可,如果摄入量较多,比如达到或者超过500毫升,考虑选择低脂或者脱脂。


  超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者,或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。


  ■ 喝不了牛奶怎么办?


  目前,临床上会遇到很多牛奶过敏,或吃不了奶制品的人,可以尝试多吃含钙高的食物,主要包括绿叶蔬菜、豆制品(南豆腐、北豆腐、豆腐干等)、坚果(腰果、芝麻等)、海鲜、芝麻酱等。


  同时,必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。


咖啡放心喝提神不脱钙


  咖啡能短期内提高新陈代谢,增加排尿的频次和尿量,但并不会导致大量钙的流失。研究显示:一杯咖啡大致会导致2~3毫克的尿钙排出。

  

  ■ 怎样健康喝咖啡?


  每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内(大约2~2.5杯美式咖啡);

  推荐选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮品,可有效补充因咖啡因摄入而流失的钙。

骨头汤补钙效果很有限


  100毫升骨头汤中的钙含量仅为2~3毫克骨头汤中的钙含量非常低,主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石,这是一种不溶性物质,难以在熬煮的过程中被溶解出来。

  骨头汤中的白色物质并非钙,而是饱和脂肪酸和嘌呤,过量饮用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。>>" linktype="text" imgurl="" imgdata="null" data-itemshowtype="0" tab="innerlink" data-linktype="2" hasload="1" style="font-size: 18px;">


  ■ 加醋熬煮骨头汤能促进钙溶解吗?

  骨头汤里加醋只能溶解少量的钙,但总量依然有限,与同等容积下的牛奶相比,钙含量不足其十分之一。

  ■ 骨头汤里加点虾皮能补钙吗?

  虾皮含钙量高,但其吸收率较低,与牛奶相比差距明显。且煲汤时撒的虾皮量很少,补钙效果有限。

应该从什么时候开始补钙?


  补钙贯穿一生,人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙,峰值骨量积攒越高,老的时候患上骨质疏松的风险越低。


  ■ 女性比男性更需要关注钙的补充

  女性骨量相对储备更少,且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快,支出更多,因此,更应注重钙的补充。

  ■ 上了年纪,怀疑骨质疏松了怎么办?

  上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状,或体检发现骨密度降低,要引起重视,及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗,同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。


  ■ 钙片如何选择?


大多数人——碳酸钙;

  消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。


来源:央视新闻

本文来自网友发表,不代表本网站观点和立场,如存在侵权问题,请与本网站联系删除!
热门评论
  • 刻夕阳 LV13 巡抚
    2楼
    补钙要适当
    1-14 15:34 · 内蒙古
    回复
  • 辉辉姐 LV11 淑媛
    3楼
    补钙的同时也要保证VD的摄入量
    1-14 16:18 · 内蒙古
    回复
  • 感恩的心520 LV14 妃子
    4楼
    有句话说的好“认真吃药,不如食补”,想给孩子、老人、自己补钙的,从食补开始。
    1-14 19:23 · 内蒙古
    1 回复
打开通辽团 APP,查看全部8条评论
你的热评
游客
发表评论
最热本地圈
  • 行动,是打败焦虑的最好办法。当你不知道该做什么的时候,就先把手头的事情做好;当你不知道怎么开始时,就先把能做的事情做好。

    ainan271

    10
  • 暖暖

    半暖时光℃

    10
  • #心情留言卡#🎵已退还,心意‬领了,抱歉[旺柴] 儿女情长只会耽误我搬砖赚钱的速度 不是所有人的转账我都接受的

    天秤1002

    9
  • 友友们好

    美白纹绣

    8
  • #今日分享#有人思而不语,有人念而不忘,有人想而不见,有人放而不舍,有人舍而不甘,有人爱而不得,有人得而不惜, 天际的距离不是爱,也不是恨,而是渐渐变成最熟悉的陌生人……

    天秤1002

    7
  • #每日打卡#

    回搜饭店用品

    7
  • #心情留言卡#日子会循环往复 但爱要历久弥新 朋友们 情人节快乐 重要的是快乐 而不是情人!

    天秤1002

    6
  • #好运2025#早安!

    王根源

    4
  • #一张图证明我是通辽吃货#

    王根源

    4
  • 人生路上,别怕吃苦,别怕受累,别动不动就说:我不喜欢,当你熬过了那些不喜欢,你才能迎来你喜欢的一切。

    冲胡勒

    3
热点推荐

安装应用

免费下载通辽团
这是app专享内容啦!
你可以下载app,更多精彩任你挑!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!